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想要生出高智商的宝宝孕妈只要怀孕期间多吃这个东西就可以

2019-11-10 01:20:59 | 来源: 单机资讯

从孕3个月到产后6个月,这一阶段是孩子大脑发育的黄金时期,那此阶段孩子的营养主源主要由妈妈供给,因此妈妈要特别快注意营养全面、均衡,给孩子的大脑发育提供充足的营养。

下面就给各位小主们介绍一种可以增进宝宝大脑发育、提高智力被称为“脑黄金”的——DHA。

妈妈们也许都听说过,但说到DHA对孩子脑发育的作用可能知道的甚少,DHA可以增进神经网络的构成,使神经递质的释放和传递信息的速度加快,并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用。在妊娠的最后三个月,胎儿脑部的DHA会增加3-5被,从而对孩子的脑发育及功能起着重要作用。

哪些食品里富含DHA?

想要生出高智商的宝宝孕妈只要怀孕期间多吃这个东西就可以

1、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

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2、坚果类

坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,还有孕妈妈和宝宝所需要的很多其他维生素和矿物质。

另外,坚果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

不同的坚果会提供不同的营养,可以把不同种类的坚果和你喜欢的水果干及瓜子混合在一起自制十锦杂果。

只要有可能就尽可能买生坚果吃,由于烘烤不仅会出油,而且会破坏某些营养成分。

想要生出高智商的宝宝孕妈只要怀孕期间多吃这个东西就可以

3、DHA藻油

说到DHA藻油可能大家比较陌生,其实它就是一种DHA制品。市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。

深海鱼是通过吃海藻获取的DHA。鱼油中EpA的含量太高,而DHA所占的比例过低,且鱼油中不含AA,不仅如此,过多的EpA还会抑制体内AA的生成。

另外,鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染,安全性低。

而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。

另外,有些孕妇配方奶粉虽然宣称是添加DHA藻油的,但添加份量较少,并由于保存和冲调过程中不可避免会接触空气而造成营养流失,所以其有效吸收率不如直接补充DHA藻油。

所以各位小主们孕期多吃一些富含DHA的食物,可以让你宝宝智力水平更高哦!

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